Balanční podložka

Ahoj!

     V dnešním videu Vám představím jednu z nestabilních ploch, kterou 100% využijete během rehabilitace po plastice LCA. Nestabilní plochy (NP) jsou velkou skupinou pomůcek, které mají za úkol vytrénovat Vaše reakční schopnosti, zvýšit  a zlepšit propriocepci, stabilizaci, aferentaci a svalovou sílu! Jednoduše řečeno Vaše senzomotorické schopnosti.

Ježci

   Na rehabilitačním pracovišti se setkáte například s dřevěnými úsečemi (kulové, válcové), barevnými čočkami nebo pěnovými kladinami (např. AIREX) a pichlavými ježky či s BOSU podložkami. Já osobně tyto pomůcky miluji, protože oživí jinak nudné cvičení a nabízí veliké množství variability a stavění "překážkových" drah, které ocení zejména děti a mladší ročníky.

   

  

Úseč ze dřeva.

Díky bodlinkám na balanční podložce dochází k prokrvení plosek a k reflexnímu ovlivnění CNS. Balanční podložky obsahují ideální množství vzduchu tak, aby se jejich stlačením dosáhlo nestabilního povrchu, který se neustále mění v závislosti na tom, jak je zatěžujete a kam přenášíte váhu. Takovéto cvičení není tedy nikdy stejné a závisí na schopnosti cvičence, jak se dovede s nestabilním povrchem vyrovnat. Ze začátku může být problém se vůbec udržet, ale díky pravidelnému cvičení vidíte na vlastní oči pokroky a to co se dříve nedařilo, Vám najednou půjde skoro samo.

  

Pěnová podložka

    Ideální je cvičit NABOSO, bez ponožek a obuvi. V době, kdy noha (koleno) není unavená po náročném dni stráveným chozením! Se cvičením na nestabilních plochách se začíná v období 7. týdne po operaci LCA. Zpravidla začínáme  s nejlehčími prvky a postupně zvyšujeme náročnost podle individuálních schopností. Všechny cviky z videa si nejdříve vyzkoušejte na sucho, bez podložky. Jenom na zemi, tak si připravíte drobné svalstvo na noze na další cvičení. Poté zkuste zvýšit obtížnost použitím balanční podložky. Pokud nezvládnete základní cviky, vraťte se na zem. Dobrá stabilita se pozná výdrží v dané poloze aspoň po dobu 10-15 vteřin.

Bosu.

 Cvičte do pocitu mírné únavy, cvičení na NP je velmi náročné. Nesmí Vám provokovat bolest, křeče. Pocity tlaku a tahu jsou normální. Mě osobně se stále objevuje velký třes, což znamená, že svalstvo je hodně oslabené (zejména m.quadriceps femoris a vastus medialis) po operačním zákroku a je potřeba cvičit stabilitu na postižené končetině pravidelně. Pokud nohu "přecvičíte" poznáte to druhý den, kdy se objeví větší bolest. V takový den znovu necvičte! Ve všech polohách dodržujte vzpřímené postavení těla, rovná záda, vytažená hlava, hrudník vpřed a především mírně pokrčená kolena (NE propnutí!). Cvik opakujte 20-30x maximálně.

Stoj na balanční podložce.

    Dalším oživením cvičení může být střídání poloh rukou a nohou, do tzv. protipohybu anebo zavření očí a ztráta zrakové kontroly. Navíc můžete do cvičení zapojit i rodinné příslušníky, kteří Vás mohou dotykem ruky vychylovat z Vaší pozice a Vy se nesmíte nechat dát nebo si během držení neutrální polohy házejte s další osobou míčem. Cvičení ve skupině "stejně postižených" bývá taky velká zábava!
 



Instruktážní video ke zhlédnutí zde: http://youtu.be/A50PzVYD2so
P.S. Balanční polštářek použitý ve videu (a na obrázku) jsem koupila v Lídlu za 149 Kč.

Mějte se krásně, Mirka!